Το snooze στο ξυπνητήρι δεν κάνει καλό και τώρα η επιστήμη έχει τις αποδείξεις

Σε μελέτη που δημοσιεύεται στο Scientific Reports αναφέρεται ότι όταν πατάμε το snooze στο ξυπνητήρι με την ελπίδα να κοιμηθούμε λίγο ακόμα, κάνουμε κακό στον εαυτό μας.

Είναι σημαντικό να λαμβάνουμε την καλύτερη ποιότητα και ποσότητα ύπνου, δεδομένου του χρόνου που έχουμε διαθέσιμο. Όμως με αυτή την τακτική, το πρόβλημα δεν εστιάζεται στην ποσότητα, αλλά στην ποιότητα καθώς ο ύπνος διαταράσσεται από τις επανειλημμένες διακοπές.

Οι περισσότεροι από εμάς βάζουν το ξυπνητήρι νωρίτερα από την ώρα που χρειάζεται να ξυπνήσουν και ελπίζουν ότι θα κοιμηθούν μερικά λεπτά παραπάνω και θα ξυπνήσουν πιο εύκολα. Ωστόσο, οι ερευνητές από το Brigham and Women's Hospital τονίζουν ότι αυτό είναι λάθος. Η τεχνική αυτή μπορεί να προκαλέσει σύγχυση στον εγκεφαλικό μηχανισμό αφύπνισης, οδηγώντας σε μεγαλύτερη κόπωση και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η μελέτη και τα δεδομένα της εφαρμογής Sleep Cycle

Οπως διαβάζουμε στο iflscience, στη συγκεκριμένη μελέτη αναλύθηκε η συμπεριφορά 21.000 ατόμων σε συνολικά 3 εκατομμύρια νύχτες, χρησιμοποιώντας τα δεδομένα της εφαρμογής Sleep Cycle. Στο 55,6% των περιπτώσεων πατήθηκε το snooze, ενώ το 45% των συμμετεχόντων χρησιμοποίησε το κουμπί σε πάνω από το 80% των φορών. Τα δεδομένα προέρχονταν κυρίως από ανεπτυγμένες χώρες, όπως η Σουηδία, η Γερμανία και οι Ηνωμένες Πολιτείες. Αυτό υποδεικνύει ότι το φαινόμενο του snooze δεν περιορίζεται σε μία συγκεκριμένη κουλτούρα, αλλά είναι κοινό παγκοσμίως.

Κατά μέσο όρο, οι συμμετέχοντες κοιμήθηκαν 11 λεπτά μετά το πρώτο ξυπνητήρι, ενώ όσοι πάτησαν το snooze στο 80% των περιπτώσεων κοιμήθηκαν περίπου 20 λεπτά. Συνολικά, το snooze πατήθηκε 2,4 φορές ανά συνεδρία ύπνου και οι γυναίκες το χρησιμοποίησαν περισσότερο από τους άντρες. Η χρήση του snooze ήταν συχνότερη μεταξύ Δευτέρας και Παρασκευής και κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Η αυξημένη χρήση κατά τις εργάσιμες μέρες ίσως σχετίζεται με το άγχος και τις αυξημένες υποχρεώσεις που έχουν οι άνθρωποι τις ημέρες αυτές.

Πώς το snooze επηρεάζει τον ύπνο REM και την ποιότητά του

Σύμφωνα με τους ερευνητές, το snooze διακόπτει την πιο σημαντική περίοδο του ύπνου. Πριν την αφύπνιση, οι περισσότεροι απολαμβάνουμε ύπνο REM, και η χρήση του snooze αφού έχουμε βάλει το ξυπνητήρι νωρίτερα διακόπτει αυτή την περίοδο. Καλύτερα θα ήταν να βάλουμε το ξυπνητήρι την ώρα που πρέπει να ξυπνήσουμε και όχι νωρίτερα. Ο ύπνος REM είναι ζωτικής σημασίας για την ανανέωση της μνήμης και την επεξεργασία συναισθημάτων, επομένως η διακοπή του έχει σημαντικές συνέπειες στην ψυχική υγεία.

Αξίζει να σημειωθεί ότι, σύμφωνα με τα δεδομένα της μελέτης, οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν έως πέντε ώρες είχαν λιγότερες πιθανότητες να χρησιμοποιήσουν το snooze σε σχέση με όσους κοιμόντουσαν έως 8 ώρες. Η εξήγηση των ερευνητών είναι ότι οι πρώτοι έχουν αυξημένες αρμοδιότητες και δεν έχουν τη δυνατότητα για περισσότερο ύπνο. Αυτό ίσως δείχνει ότι η χρήση του snooze δεν αντικατοπτρίζει μόνο την ανάγκη για επιπλέον ύπνο, αλλά σχετίζεται και με την καθημερινή ρουτίνα και τους περιορισμούς του κάθε ατόμου.